400米障碍

作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育训练项目，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡、钻爬等基本技能。提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质。为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。一、障碍场的设置与规格400米障碍场的设置：用起点、终点及全程共有七组障碍，14个障碍物。首先是100米平地跑，转过标志杆、跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转过标志杆返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、蹬越跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩、转过标志杆、100米平地跑至终点。二、通过单个障碍物第一个障碍物：跨桩(一)介绍跨桩的规格跨桩是400米障碍中的第一组障碍物。规格：由5个直径30厘米，高出地面10厘米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线30厘米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.30米，距离跑道中线60厘米，第一跨桩中点距离端线6.15米。(二)跨越三步桩的动作【讲解示范】1.示范动作2.讲解要领：跑到起跨线前缘，一脚蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第二根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。跨进时，上体略前倾，两臂稍外张，并配合腿部动作做前后有力摆动。讲解要点：蹬、跨、摆蹬：跑至起跨线前缘，一脚蹬地；跨：另一腿向前跨出；摆：跨进时，两臂稍外张并配合腿部动作做前后有力摆动。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体重心没有前移，造成跨越困难。纠正方法：跨越时强调上体前移用前脚掌踏桩。(2)分组辅助练习(3)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，造成动作失误。纠正方法：强调跨越时膝前提，脚前迈。(4)集体练习4.小结讲评(三)跨越五步桩的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上，并向侧后蹬桩面。同时，右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第四桩面后，向前跨步着地，左脚蹬离第五桩面后向前迈步，继续跑进。要点：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨线前缘，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前脚掌踏在第一桩面上。3.组织练习(1)个人体会(2)分组练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：跨越时身体移动过大，造成动作缓慢。纠正方法：强调跨越时身体重心在两腿间。(3)集体练习4.小结讲评(略)第二个障碍物：壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格：长、宽、深各位2米。沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时，身体稍前倾，两臂自然前后摆动。讲解要点：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕沟前缘约30厘米处，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：身体腾空过高，两臂没能前后自然摆动。纠正方法：强调两臂前后自然摆动，脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领：跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟，随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。讲解要点：挂、跪、提挂：两手攀壕沟上缘，使身体挂于壕沟上缘；跪：膝跪于壕沟上缘；提：后腿上提。3.组织练习(1)个人体会归纳小结：讲解存在问题，纠正方法。存在问题：挂臂后没有压臂滚肘，造成攀上困难纠正方法：强调压臂滚肘及提臀跪膝。(2)分组辅助练习(3)集体练习4.小结讲评(略)第三个障碍物：矮墙(一)